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未准爸爸生聪明宝宝的孕前食谱,孕前饮食

　　怀孕前的饮食不单单是已准妈妈一个人的工作，未准爸爸也要踊跃的做好孕前饮食调剂，关于一些有利于未准爸爸生养智慧宝宝的食物，未准爸爸该当多吃，正在这里，亲亲瑰宝小编便推举几款未准爸爸死智慧宝宝的孕前食谱。

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未准爸爸死智慧宝宝的孕前食谱

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　　银耳鹌鹑蛋

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　　质料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

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　　做法：

　　1.将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加净水上锅蒸熟透。

　　2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

　　3.砂锅中放入冰糖跟火，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，便可。

　　养分提醒：银耳能进步肝脏解毒才能，起保肝作用;银耳中的维生素A跟维生素D能防备钙的散失，对生长发育非常无益。关于准爸爸来讲是休养生息的补养佳品。

　　★ 银耳的其他服法

　　银耳莲子羹

　　将银耳、莲子、红枣泡好。正在锅里放上适量的冷水，把银耳撕碎放到锅里，再放入莲子、适量的冰糖。锅开后，小火熬40分钟至汤粘稠，放入红枣再熬10分钟摆布便可。

　　银耳香菇汤

　　先将银耳泡发备用。花生洗净后，放入锅内加水、大枣煮熟后，再放入银耳、陈香菇同煮，煮至银耳粘稠时，减冰糖调匀便可。

　　小帖士：

　　香菇存在高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸跟多种维生素的养分特色;花生中含有丰硕的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，能加强记忆力、抗老化、润肺化痰，滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素和磷、钾、镁等，对滋养精血很有好处。

　　炝胡萝卜丝

　　质料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。

　　做法：

　　1.将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。

　　2.把胡萝卜丝正在滚水中焯一下，捞出沥干水份，放入盘中待用。

　　3.炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇正在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀便可。

　　养分提醒：胡萝卜能供给丰硕的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维，跟西芹等菜一路烹饪有更好的食疗后果。

　　★ 胡萝卜的其他服法

　　胡萝卜炖牛肉

　　将牛肉洗净，切成块用净水炖至烂熟。起油锅，把洋葱炒好，参加炖好的牛肉、西红柿，再参加切好的胡萝卜，同煮20分钟便可。

　　腐竹烧胡萝卜

　　腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅，将胡萝卜倒入煸炒，再倒入腐竹煸炒半晌，减适量高汤、酱油。煮至腐竹熟透便可。

　　小帖士：

　　干腐竹蛋白质的含量高达42%~50%，油脂含量20%摆布，并富含钙、磷、铁、锌跟赖氨酸。腐竹另有降低人体血液中胆固醇含量的作用。食用方法多种多样，炒、炖、焖、凉拌均可，用其制成的各类素菜美味可口。

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