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您的臀部属于哪种形态？从臀部地位看，可分为下垂型、适中型、上翘型。此中适中型与上翘型皆默示臀部较下，属于健美型。从正面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分红高低两半，若是高低两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。 健美的臀部形态借该当是体积为健美型，臀位属于适中型跟上翘型，而体积肥大或肥大，臀位下垂皆属没有健美。若是体积为健美型而臀位下垂，一样也不克不及算健美。

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怎样磨炼可以转变臀部的形态 若是因为臀部脂肪聚积过厚、臀部下垂或许臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让咱们一起来磨炼吧，消耗掉过剩的脂肪，使臀部肌肉壮实健美。

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一、站立夹臀操练

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并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉使劲膨胀向中央夹，连结一段时间，然后抓紧。反复20~30次，实现2~3组。

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两、 扶墙踢腿操练

双手扶墙，左腿支持，下身连结端正。右腿蜷缩向后踢20~30次。换右腿支持，踢左腿。反复2~3组，再向侧踢20~30次，反复2~3组。

三、扶墙控腿操练

双后扶墙，左腿支持，下身连结端正。右腿蜷缩向后抬至极限愣住，节制30~60秒，然后落下抓紧。换右腿支持，控左腿。反复2~3组。再控侧腿30~60秒，反复2~3组。

四、跪撑踢腿操练

1、跪撑后踢腿

两手撑天，左膝跪天，右腿蜷缩后点天，下身与空中平行。右腿蜷缩向后上方使劲踢，然后复原。反复20~30次。然后换右膝跪地，踢左腿。反复20~30次，实现2~3组。

2、跪撑侧踢腿

两手撑天，左膝跪天，右腿蜷缩后点天，下身与空中平行。右腿蜷缩向肩侧踢起，然后复原。反复20~30次，然后换右膝跪地，踢左腿。反复20~30次，实现2~3组。

五、仰卧顶髋操练

仰卧，屈膝分腿，两脚平放在天稍宽于臀，两臂仄放在体侧，臀肌使劲膨胀向上顶髋。连结一段时间，再抓紧复原。反复20~30次，实现2~3组。

六、负重深蹲操练

分腿站立，下身连结端正，双手稳重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气复原。反复10~20次，实现2~3组。 以上操练正在负重前提下，后果更佳。每周操练三次，隔日停止。此外，借必需增强有氧操练，如短跑、有氧跳舞等。

从姿态上怎样表现臀部健美？ 要表现本人臀部的健美，最根本的就是要连结站立时收腹立腰夹臀的姿式，以进步臀部重心的地位跟显示饱满壮实的臀部形态。

单腿支持时，也应连结支持腿侧臀肌收紧、向斜前方微翘的姿式。 坐在椅子上，则应连结收腹立腰的下身姿式，身体重心降正在臀部，从正面看，便能表现出臀部饱满的线条，也可以采取侧坐姿式，即上体跟腿同时转向正面。

行走中，正在连结上身下确姿式的同时，要留神把支持腿蜷缩，肌肉使劲膨胀上提。 如想进步臀部举措的显示艺术跟技能，则可停止拉丁舞(如伦巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等跳舞锻炼。

此外，侧卧时，两腿并拢，稍屈膝，或上面腿蜷缩，下面腿屈膝，皆能表现幽美的臀部曲线。

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